правильное питание

header nutrizione jpg
  • Какое же оно правильное питание ? Руководство это прежде всего помощь в создании основных критерий и принципов здорового образа жизни. Созданная итальянскими специалистами INRAN, Национального...

Правильное питание - рецепты вашего здоровья

Правильное питание рецепты хорошего самочувствия и лучшей физической формы. Специалисты в сфере образования и здорового питания Италии сформулировали несколько простых правил, позволяющих получить максимальную энергию от обеда и ужина.

Средняя суточная норма (энергетическая ценность) составляет 2000 ккал из которых:

   - 60 г белка (12% от общего потребления калорий)

   - 280 г углеводов (56%)

   - максимум 20 г алкоголя, соответствующим 200 г вина (7%)

  - 55,5 г жиров. На данное общее количество - 39 г (25%) должны иметь растительную основу, идеальным вариантом считается оливковое масло, и животную -15 грамм, в этом случае наши эксперты рекомендуют сорта рыб богатых маслами Омега-3, таких как сардины, скумбрия, рыба-меч, килька. 

Держите под контролем не только размер блюд, но и качество продуктов, не забывая, что правильное здоровое питание вдвойне эффективней в сочетании со спортивными нагрузками, вместе способные предупредить развитие многих болезней и недомоганий, связанных со старением, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет и некоторые виды рака.